Rzeźbiący brzuch – połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń

Trening na rzeźbę brzucha to z pewnością jeden z najpopularniejszych celów podczas codziennej aktywności fizycznej. To właśnie po wyrzeźbieniu brzucha tęskni większość osób. Jednak aby mieć pięknie zauważalne mięśnie trzeba pamiętać o kilku kluczowych kwestiach.
Oprócz codziennych ćwiczeń, równie ważną sprawą w rzeźbieniu brzucha jest dieta.
Nie sposób wyrzeźbić pięknych mięśni bez właściwej odżywki. Wskazane jest unikanie niezdrowych i tłustych produktów. Dobrze jest także zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii. Im mniej spożyjemy, tym więcej nasyconych tłuszczy zniknie z naszego brzucha.
Nie zapominajmy także o odpowiedniej hydratacji organizmu. Picie wody w ilości 1,5-2 litrów dziennie pomaga przytrzymać nasz metabolizm na wysokim poziomie.

Pierwszy etap – spalanie tłuszczu

Przed rozpoczęciem treningu na rzeźbę brzucha, trzeba pamiętać o pierwszym etapie, jakim jest spalanie tłuszczu. Bez pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, brzuch będzie niewidoczny, a mięśnie utajone. Obrzęd ten można zrealizować poprzez uprawianie różnych form aktywności fizycznej, takich jak bieganie, jazda na rowerze, czy treningi interwałowe. Co ważne, aby uzyskać pożądane efekty, należy wybierać formy aktywności, które spalają tłuszcz ze wszystkich partii ciała.

Trening rzeźbiący

1. Plankowanie – jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rzeźbę brzucha. Wykonanie go jest bardzo proste, a jednocześnie efektywne. Wystarczy położyć się na podłodze z możliwie prostymi nogami oraz łokciami, następnie przystąpić do unoszenia całego ciała. W trakcie tego ćwiczenia najważniejsze jest utrzymanie wyprostowanej sylwetki i napięcie mięśni brzucha.

2. Mountain climber – to ćwiczenie, polegające na naprzemiennej wymianie nóg w biegu. W trakcie jego wykonywania należy pochylać się nieco do przodu, a jednocześnie nasze kolana muszą dotykać klatki piersiowej. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko zbudujemy mięśnie brzucha, ale również ujędrnimy nogi oraz wzmocnimy mięśnie ramion.

3. Bicycle crunch – to ćwiczenie na rzeźbę brzucha jest jednym z najskuteczniejszych. Polega ono na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami, następnie unoszeniu górnej części naszego ciała i skręcaniu kolan w celu przybliżenia ich do łokci. Ćwiczenie idealnie wpływa na mięśnie brzucha, wzmacnia je i uelastycznia.

4. Lower abdominal leg lift – czyli ćwiczenie skupiające się głównie na dolnej części brzucha. Polega ono na leżeniu na podłodze, ułożeniu rąk pod pośladkami i wymarszowaniu nóg. W trakcie ćwiczenia należy pilnować, aby zginające się nogi nie dotykały podłogi, gdyż wówczas tracimy napięcie mięśni.

Podsumowanie

Trening na rzeźbę brzucha wymaga wysiłku i wytrwałości, ale efekty są tego warte. Jednak pamiętajmy, że sama aktywność fizyczna to tylko 50% sukcesu. Ważne jest również, aby dbać o właściwą dietę i unikać niezdrowych nawyków. Odpowiednie połączenie tych dwóch aspektów pozwoli na osiągnięcie upragnionych wyników.