Nie ma nic gorszego od ciężkiej pracy na siłowni i zmiany w diecie, a mimo to nie widzieć żadnych efektów. Dobre wieści: istnieje skuteczny i prosty sposób na spalanie tłuszczu, który nie wymaga wiele czasu. HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to sposób na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów i zwiększenie wydajności treningowej. W tym artykule opowiemy Ci o korzyściach HIIT oraz jak wprowadzić go do swojego planu treningowego.

1. Co to jest trening HIIT?

HIIT jest treningiem interwałowym, który składa się z krótkich okresów wysokiej intensywności i okresów aktywnego odpoczynku. Szybkość i intensywność podczas okresów wysokiej intensywności powinny być na tyle intensywne, by podnieść tętno o 80-90% maksymalnego tętna. Często spotyka się treningi HIIT, które składają się z 20-30 sekund wysokiej intensywności z 10-20 sekundami odpoczynku.

1. Korzyści wynikające z treningu HIIT

• Szybkie spalanie tłuszczu – HIIT jest skutecznym sposobem na zwiększenie metabolizmu w organizmie. Dzięki temu spalasz więcej tłuszczu, nawet po zakończeniu treningu.
• Oszczędność czasu – HIIT to szybki i intensywny trening, który trwa zazwyczaj od 10-30 minut. To oznacza, że możesz wykonać efektywny trening nawet wtedy, gdy masz mało czasu.
• Zwiększenie wydajności treningowej – Trening HIIT zwiększa wydajność aerobową i anaerobową, co przekłada się na lepszą wydajność treningu na siłowni.
• Udoskonalenie układu sercowo-naczyniowego – trening HIIT zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.
• Szybsze osiąganie celów – HIIT to skuteczna droga do osiągnięcia celów treningowych, dzięki czemu szybciej zobaczysz efekty swojej pracy.

1. Jak wprowadzić trening HIIT do swojego planu treningowego?

• Konsultacja z trenerem – przed wprowadzeniem treningu HIIT do swojego planu treningowego, warto skonsultować się z trenerem. Trener może pomóc Ci w doborze odpowiednich ćwiczeń i ustaleniu odpowiedniego planu treningowego.
• Rozgrzewka przed treningiem – przed treningiem HIIT warto rozgrzać się i przygotować ciało na intensywny wysiłek.
• Zaczynaj od małych kroków – jeśli dopiero zaczynasz treningi interwałowe, zacznij od kilku serii i stopniowo zwiększaj intensywność oraz ilość serii.
• Wykorzystaj różne ćwiczenia – aby nie nudzić się podczas treningu HIIT, warto wykorzystać różne ćwiczenia.
• Pamiętaj o regeneracji – trening HIIT jest intensywny dla organizmu, dlatego należy pamiętać o regeneracji i odpoczynku.

1. Najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać podczas treningu HIIT

• Burpees
• Skakanka
• Skłony z podskokami
• Pajacyki
• Bieg w miejscu
• Wykroki z podskokami
• Mountain climbers
• Pompkowanie

1. Podsumowanie

HIIT to skuteczny i szybki sposób na spalanie tłuszczu i zwiększenie wydajności treningowej. Korzyści wynikające z treningu HIIT to szybka utrata wagi, oszczędność czasu, zwiększenie wydajności treningowej, udoskonalenie układu sercowo-naczyniowego oraz szybsze osiąganie celów treningowych. Przed wprowadzeniem HIIT do swojego planu treningowego, warto skonsultować się z trenerem i pamiętać o regeneracji organizmu.