Zasady zdrowego odchudzania – dieta i trening
- By : Activeman.pl
- Category : Trening i dieta
ZASADY ZDROWEGO ODCHUDZANIA – DIECIE I TRENING
W dzisiejszych czasach, gdzie styl życia oraz dieta w większości przypadków nie sprzyja zachowaniu prawidłowej wagi, coraz więcej osób decyduje się na odchudzanie. Jednak, samo schudnięcie nie jest celem w sobie, ważne jest aby cały proces odchudzania przebiegał w sposób zdrowy i bezpieczny dla organizmu.
- POSTAW NA ZDROWE OGRANICZENIE KALORYCZNE
Przy odchudzaniu, kluczowe jest ograniczenie kaloryczne. Niemniej, nie powinniśmy sięgać po skrajne diety kładące nacisk na drastyczne ograniczenie ilości spożywanego jedzenia. Odpowiednie zróżnicowana dieta to ta, która zapewnia organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze, ale jednocześnie pozwala zminimalizować ilość spożywanych kalorii. Dlatego najlepiej skorzystać z kalkulatorów, które określą ile kalorii powinniśmy spożywać każdego dnia, aby skutecznie odchudzać się, a przy tym nie narażać zdrowia.
- WYBIERZ ODPOWIEDNIE PRODUKTY WEWNĘTRZNE
Kluczowe w odchudzaniu jest również wybór odpowiednich produktów, które będą odpowiednio wpływały na nasz organizm w trakcie diety. Warto włączyć do swojego jadłospisu produkty o niskiej glicemii, odznaczające się określonym indeksem glikemicznym. Należą do nich: mięso, ryby, warzywa, orzechy.
Do tych przynajmniej w takim stopniu powinniśmy dobierać produkty, które posiadają mało węglowodanów, soli i cukru. Niekorzystne, jeśli chcemy schudnąć są np. smażone potrawy, słodkie napoje, białe pieczywo.
- UPRAWIAJ ODPOWIEDNI TRENING
Oprócz diety, na proces odchudzania ma wpływ również trening. Warto pamiętać o tym, aby wybierać formy ruchu, które będą w pełni dostosowane do naszych indywidualnych możliwości oraz potrzeb. Ważne, aby trening był regularny i planowy, ponieważ jedynie wtedy mamy szansę na sukces w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Najlepiej wybrać jeden z trzech rodzajów treningu. Pierwszy z nich to aerobik, który pozwala na zwiększenie wytrzymałości i spalenie kalorii. Drugi to ćwiczenia siłowe, które wykorzystują opór mięśniowy jako narzędzie do ich formowania. Ostatni rodzaj to trening interwałowy HIIT, czyli metoda polegająca na intensywnym ćwiczeniu przez krótki okres czasu, po którym następuje krótki odpoczynek.
- JEDZ REGULARNIE
Kolejnym ważnym elementem zdrowego odchudzania jest regularne jedzenie. Nie ma nic bardziej szkodliwego niż pomijanie posiłków lub zbyt długie przerwy między nimi. Niestety, gdy organizm nie otrzymuje regularnych posiłków, w odpowiedzi na to zaczyna gromadzić zapasy tłuszczu, co negatywnie wpływa na proces odchudzania i samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby jeść regularnie i prawidłowo dopasowane posiłki, które pozwalają organizmowi na prawidłowe funkcjonowanie.
- WZMOCNIJ SWOJĄ MOTYWACJĘ
Ostatnim, ale nie mniej ważnym elementem odchudzania, jest motywacja. Warto zmienić podejście do odchudzania i zamiast traktować go jako mękę, podejść do niego z pozytywną energią. Postaw sobie realistyczne cele i do każdego treningu i posiłku podchodź jak do wyznaczonego celu.
Podsumowując, aby odchudzanie było skuteczne i zdrowe dla organizmu, należy postawić na umiarkowane ograniczenie kalorii, zróżnicowaną dietę z uwzględnieniem glikemicznym, odpowiednie ćwiczenia oraz regularne posiłki. Najważniejsze, by zachować pozytywną energię i motywację do procesu odchudzania.
