Przepisy na fit sałatki – pożywne i smaczne dania na lekki obiad

Trening i dieta

Kolekcja przepisów na fit sałatki – pożywne i smaczne dania na lekki obiad

Sałatki to świetna opcja na lekki, a jednocześnie pożywny obiad. Mogą być doskonałym sposobem na zbilansowanie diety i dostarczenie organizmowi cennych składników. Dzięki dużej ilości warzyw, sałatki posiadają wiele witamin, minerałów i błonnika. Dodając do nich chude białko i zdrowe tłuszcze, można uzyskać pełnowartościowy posiłek. Poniżej przedstawiamy receptury na przepyszne i proste w przygotowaniu sałatki.

  1. COLORFUL BOWL – radosna mieszanka kolorów i smaków

Składniki:

  • 2 szklanki liści jarmużu
  • 2 szklanki liści szpinaku
  • 2 pomidory
  • 1 awokado
  • 1 czerwona cebula
  • 1 papryka
  • 1/2 cytryny
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Umieść liście jarmużu i szpinaku na dnie miski.

  2. Pokrój pomidory, cebulę, paprykę i awokado i umieść je na wierzchu sałatki.

  3. Wymieszaj sok z połowy cytryny z oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.

  4. Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj.

  5. ZIELONA OAZA – pożywna i orzeźwiająca

Składniki:

  • 2 szklanki sałaty rzymskiej
  • 1 awokado
  • 1 ogórek
  • 1 jabłko
  • 1/2 cebuli
  • 1/4 szklanki prażonych pestek słonecznika
  • 2 łyżki soku z limonki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Pokrój sałatę rzymską i umieść ją w dużej misce.

  2. Pokrój awokado, ogórek i jabłko w kostkę, a cebulę w piórka.

  3. Dodaj do sałaty wszystkie pokrojone składniki oraz prażone pestki słonecznika.

  4. Wymieszaj sok z limonki z oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.

  5. Polej sałatkę sosem i połącz delikatnie składniki ze sobą.

  6. CIEPŁA SAŁATKA Z KURCZAKIEM – pełnowartościowy posiłek

Składniki:

  • 2 szklanki mieszanej sałaty
  • 1 filet z kurczaka
  • 1 cebula
  • 1 papryka
  • 1/4 szklanki kukurydzy
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Wymieszaj sałatę w dużej misce.

  2. Pokrój cebulę i paprykę w plastry.

  3. Wrzuć kurczaka na patelnię z odrobiną oliwy z oliwek i smaż na złoty kolor. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

  4. Wrzuć na patelnię cebulę i paprykę i smaż przez kilka minut.

  5. Dodaj kukurydzę na patelnię i wymieszaj.

  6. Umieść sałatę na talerzu i dodaj do niej mieszaninę z patelni.

  7. SAŁATKA Z SOCZEWICĄ – idealne połączenie białka i warzyw

Składniki:

  • 1 szklanka ugotowanej soczewicy
  • 1 szklanka mixu sałat (różne gatunki liści)
  • 2 marchewki
  • 1 czerwona cebula
  • 1/2 szklanki kiełków
  • 1/4 szklanki orzechów włoskich
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Wymieszaj ugotowaną soczewicę z mixem sałat w dużej misce.

  2. Pokrój marchewki w cienkie plasterki i cebulę w piórka.

  3. Dodaj do sałatki pokrojone marchewki oraz kiełki.

  4. Pokrusz orzechy włoskie i dodaj do sałatki.

  5. Wymieszaj sok z cytryny z oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.

  6. Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj.

  7. SAŁATKA Z QUINOA – zdrowa opcja na pełnowartościowy obiad

Składniki:

  • 1 szklanka ugotowanej quinoi
  • 2 szklanki mieszanej sałaty
  • 1 czerwona papryka
  • 1/2 szklanki ciecierzycy
  • 1/4 szklanki kiełków
  • 2 łyżki soku z limonki
  • 2 łyżki oleju rzepakowego
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Wymieszaj ugotowaną quinoę z mieszanką sałat w dużej misce.
  2. Pokrój czerwoną paprykę w drobne paski i dodaj do sałatki.
  3. Dodaj ciecierzycę oraz kiełki.
  4. Wymieszaj sok z limonki z olejem rzepakowym i przypraw do smaku solą i pieprzem.
  5. Polej sałatkę sosem i wymieszaj dokładnie.

Sałatki to idealna propozycja na lekki obiad, który dostarczy nam cennych składników odżywczych. Dlaczego by nie spróbować jednej z powyższych propozycji? Smacznego!

Trening i dieta
Jak często ćwiczyć, aby zobaczyć efekty? Kompletne wskazówki dla początkujących

Wielu z nas rozpoczynając przygodę z siłownią, zadaje sobie pytanie: Ile razy w tygodniu ćwiczyć, aby były efekty? To kluczowe pytanie, które determinuje nie tylko nasze postępy, ale również satysfakcję z wykonywanych ćwiczeń. Regularność i odpowiednie planowanie treningów to fundament każdej skutecznej metamorfozy ciała. Równocześnie ważne jest, aby dostosować intensywność …

Trening i dieta
Najlepsze stoki narciarskie na weekend w Polsce: Przewodnik dla miłośników białego szaleństwa

Zima w Polsce oferuje mnóstwo możliwości dla narciarzy. Od malowniczych tras w Tatrach, przez urokliwe stoki w Beskidach, aż po rodzinne ośrodki w Sudetach. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym narciarzem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tym sportem, polskie góry mają coś do zaoferowania każdemu. W tym artykule przedstawimy …

Trening i dieta
Jak łączyć trening na siłowni, aby osiągnąć maksymalne efekty: Kompleksowy przewodnik dla każdego

Trening na siłowni to znacznie więcej niż tylko podnoszenie ciężarów czy bieganie na bieżni. To również sztuka planowania, gdzie kluczową rolę odgrywa jak łączyć trening na siłowni, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Efektywne łączenie ćwiczeń pozwala na lepsze zaangażowanie mięśni, optymalizację czasu spędzonego na siłowni oraz przyspieszenie regeneracji. Warto więc …