Przepisy na fit sałatki – pożywne i smaczne dania na lekki obiad
- By : Activeman.pl
- Category : Trening i dieta
Kolekcja przepisów na fit sałatki – pożywne i smaczne dania na lekki obiad
Sałatki to świetna opcja na lekki, a jednocześnie pożywny obiad. Mogą być doskonałym sposobem na zbilansowanie diety i dostarczenie organizmowi cennych składników. Dzięki dużej ilości warzyw, sałatki posiadają wiele witamin, minerałów i błonnika. Dodając do nich chude białko i zdrowe tłuszcze, można uzyskać pełnowartościowy posiłek. Poniżej przedstawiamy receptury na przepyszne i proste w przygotowaniu sałatki.
- COLORFUL BOWL – radosna mieszanka kolorów i smaków
Składniki:
- 2 szklanki liści jarmużu
- 2 szklanki liści szpinaku
- 2 pomidory
- 1 awokado
- 1 czerwona cebula
- 1 papryka
- 1/2 cytryny
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
-
Umieść liście jarmużu i szpinaku na dnie miski.
-
Pokrój pomidory, cebulę, paprykę i awokado i umieść je na wierzchu sałatki.
-
Wymieszaj sok z połowy cytryny z oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj.
-
ZIELONA OAZA – pożywna i orzeźwiająca
Składniki:
- 2 szklanki sałaty rzymskiej
- 1 awokado
- 1 ogórek
- 1 jabłko
- 1/2 cebuli
- 1/4 szklanki prażonych pestek słonecznika
- 2 łyżki soku z limonki
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
-
Pokrój sałatę rzymską i umieść ją w dużej misce.
-
Pokrój awokado, ogórek i jabłko w kostkę, a cebulę w piórka.
-
Dodaj do sałaty wszystkie pokrojone składniki oraz prażone pestki słonecznika.
-
Wymieszaj sok z limonki z oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
Polej sałatkę sosem i połącz delikatnie składniki ze sobą.
-
CIEPŁA SAŁATKA Z KURCZAKIEM – pełnowartościowy posiłek
Składniki:
- 2 szklanki mieszanej sałaty
- 1 filet z kurczaka
- 1 cebula
- 1 papryka
- 1/4 szklanki kukurydzy
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
-
Wymieszaj sałatę w dużej misce.
-
Pokrój cebulę i paprykę w plastry.
-
Wrzuć kurczaka na patelnię z odrobiną oliwy z oliwek i smaż na złoty kolor. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
-
Wrzuć na patelnię cebulę i paprykę i smaż przez kilka minut.
-
Dodaj kukurydzę na patelnię i wymieszaj.
-
Umieść sałatę na talerzu i dodaj do niej mieszaninę z patelni.
-
SAŁATKA Z SOCZEWICĄ – idealne połączenie białka i warzyw
Składniki:
- 1 szklanka ugotowanej soczewicy
- 1 szklanka mixu sałat (różne gatunki liści)
- 2 marchewki
- 1 czerwona cebula
- 1/2 szklanki kiełków
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
- 2 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
-
Wymieszaj ugotowaną soczewicę z mixem sałat w dużej misce.
-
Pokrój marchewki w cienkie plasterki i cebulę w piórka.
-
Dodaj do sałatki pokrojone marchewki oraz kiełki.
-
Pokrusz orzechy włoskie i dodaj do sałatki.
-
Wymieszaj sok z cytryny z oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.
-
Polej sałatkę sosem i delikatnie wymieszaj.
-
SAŁATKA Z QUINOA – zdrowa opcja na pełnowartościowy obiad
Składniki:
- 1 szklanka ugotowanej quinoi
- 2 szklanki mieszanej sałaty
- 1 czerwona papryka
- 1/2 szklanki ciecierzycy
- 1/4 szklanki kiełków
- 2 łyżki soku z limonki
- 2 łyżki oleju rzepakowego
- sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
- Wymieszaj ugotowaną quinoę z mieszanką sałat w dużej misce.
- Pokrój czerwoną paprykę w drobne paski i dodaj do sałatki.
- Dodaj ciecierzycę oraz kiełki.
- Wymieszaj sok z limonki z olejem rzepakowym i przypraw do smaku solą i pieprzem.
- Polej sałatkę sosem i wymieszaj dokładnie.
Sałatki to idealna propozycja na lekki obiad, który dostarczy nam cennych składników odżywczych. Dlaczego by nie spróbować jednej z powyższych propozycji? Smacznego!