Przepisy na domowe batony i energetyczne przekąski

Trening i dieta

Domowe batony i energetyczne przekąski to doskonały sposób na uzupełnienie diety w odpowiednie składniki odżywcze. Przepisy na takie przysmaki są nie tylko prostsze do przygotowania niż mogłoby się wydawać, ale też pozwalają na kontrolowanie jakości użytych składników. Dzięki temu, można uniknąć zbędnych substancji chemicznych, barwników i konserwantów. W poniższym artykule przedstawiamy kilka przepisów na domowe batony i energetyczne przekąski oraz wskazówki, jakie składniki warto do nich dodać.

  1. Z jaki składników warto korzystać w przekąskach?

Przygotowując domowe batony i przekąski, warto wybierać składniki, które są źródłem zdrowych tłuszczy, białka, węglowodanów złożonych, a także witamin i minerałów. Przykładowe składniki, które można dodawać do przekąsek to:

  • orzechy i nasiona (np. migdały, orzechy laskowe, siemię lniane, pestki dyni)
  • suszone owoce (np. rodzynki, daktyle, morele)
  • płatki owsiane
  • miod lub syrop klonowy
  • kakao lub gorzka czekolada
  • puree z awokado lub mango
  1. Jak przygotować domowe batony owsiano-orzechowe?

Składniki:

  • 2 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki masła orzechowego
  • 1/4 szklanki miodu
  • 1/2 szklanki siekanego orzechów (np. migdały, orzechy laskowe)

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki umieszczamy w dużej misce i dokładnie mieszamy.

  2. Masę przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i wyrównujemy.

  3. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 170 stopni Celsjusza na około 20 minut.

  4. Po upieczeniu odcinamy kawałki o odpowiedniej wielkości.

  5. Jak zrobić energetyczne kulki z siemienia lnianego i daktyli?

Składniki:

  • 1 szklanka mielonego siemienia lnianego
  • 1 szklanka mielonych daktyli
  • 1/2 szklanki rozpuszczonego masła kokosowego
  • 1/2 szklanki migdałów
  • szczypta cynamonu

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki umieszczamy w dużej misce i mieszamy, aż do połączenia.

  2. Z masy formujemy małe kulki.

  3. Kulki układamy na talerzu i wkładamy do zamrażalnika na co najmniej 30 minut.

  4. Domowe batony owsiane z orzechami laskowymi i czekoladą

Składniki:

  • 1 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki orzechów laskowych, posiekanych
  • 1 szklanka gorzkiej czekolady, posiekanej
  • 1/2 szklanki syropu klonowego lub miodu
  • 1/4 szklanki oleju kokosowego
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • szczypta soli

Przygotowanie:

  1. Płatki owsiane układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 175 stopni Celsjusza na 10 minut.

  2. W misce łączymy syrop klonowy, olej kokosowy, wanilię i sól.

  3. Do mokrych składników dodajemy posiekane orzechy i gorzką czekoladę.

  4. Do suszonych płatków dodajemy mokre składniki i wszystko dokładnie mieszamy.

  5. Masę przekładamy na blaszkę i wyrównujemy jej powierzchnię.

  6. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 175 stopni Celsjusza na około 25 minut.

  7. Po upieczeniu batony pozostawiamy do ostygnięcia, a następnie kroimy na małe kawałki.

  8. Energetyczne muffinki z morelami i migdałami

Składniki:

  • 1/2 szklanki mąki kokosowej
  • 1/2 szklanki mleka migdałowego
  • 1/4 szklanki rozpuszczonego masła kokosowego
  • 2 łyżki nasion chia
  • 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1/4 szklanki migdałów, posiekanych
  • 1/4 szklanki suszonych moreli, posiekanych

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki umieszczamy w dużej misce i dokładnie mieszamy.
  2. Masę przekładamy do formy na muffiny wyłożonej papilotkami.
  3. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza na około 20 minut.
  4. Muffinki wyjmujemy z piekarnika i pozostawiamy do ostygnięcia.

Podsumowując, przepisy na domowe batony i energetyczne przekąski są prostsze do przygotowania, niż mogłoby się wydawać i pozwalają na kontrolowanie jakości użytych składników. Dzięki temu, warto zastąpić sklepowe przekąski, bardziej zdrowymi i pożywnymi przysmakami, które można przygotować w domowych warunkach.

Trening i dieta
Jak często ćwiczyć, aby zobaczyć efekty? Kompletne wskazówki dla początkujących

Wielu z nas rozpoczynając przygodę z siłownią, zadaje sobie pytanie: Ile razy w tygodniu ćwiczyć, aby były efekty? To kluczowe pytanie, które determinuje nie tylko nasze postępy, ale również satysfakcję z wykonywanych ćwiczeń. Regularność i odpowiednie planowanie treningów to fundament każdej skutecznej metamorfozy ciała. Równocześnie ważne jest, aby dostosować intensywność …

Trening i dieta
Najlepsze stoki narciarskie na weekend w Polsce: Przewodnik dla miłośników białego szaleństwa

Zima w Polsce oferuje mnóstwo możliwości dla narciarzy. Od malowniczych tras w Tatrach, przez urokliwe stoki w Beskidach, aż po rodzinne ośrodki w Sudetach. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym narciarzem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tym sportem, polskie góry mają coś do zaoferowania każdemu. W tym artykule przedstawimy …

Trening i dieta
Jak łączyć trening na siłowni, aby osiągnąć maksymalne efekty: Kompleksowy przewodnik dla każdego

Trening na siłowni to znacznie więcej niż tylko podnoszenie ciężarów czy bieganie na bieżni. To również sztuka planowania, gdzie kluczową rolę odgrywa jak łączyć trening na siłowni, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty. Efektywne łączenie ćwiczeń pozwala na lepsze zaangażowanie mięśni, optymalizację czasu spędzonego na siłowni oraz przyspieszenie regeneracji. Warto więc …