Ćwiczenia burgera – skuteczny trening na mięśnie brzucha
- By : Activeman.pl
- Category : Trening i dieta
Artykuł:
W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi zwraca uwagę na swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Jednakże, wielu z nas ma problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów i wyrzeźbieniem brzucha. Na szczęście istnieje wiele pozytywnych przykładów, jak wiele osób osiągnęło swój cel dzięki zastosowaniu odpowiedniej diety i ćwiczeń, takich jak tzw. “ćwiczenia burgera”.
- Czym są ćwiczenia “Burgera”?
Ćwiczenia Burgera to zestaw ćwiczeń, które zostały stworzone przez trenera fitness Marka Burgera. Skupiają się one w głównej mierze na mięśniach brzucha, a ich celem jest wyrzeźbienie sześciopaku.
- Jak wykonać ćwiczenia Burgera?
Aby wykonać ćwiczenia burgera, należy wykonać kilka prostych kroków. Po pierwsze, połóż się na plecach i zegnij kolana, tak aby stopy były płasko na ziemi. Następnie umieść jedną dłoń na piersiach, drugą na brzuchu. Teraz wykonaj serię skurczów mięśni brzucha przez około 20-30 sekund, wciągając brzuch jak najbardziej w głąb.
- 4 różne warianty ćwiczeń “Burgera”
Istnieje kilka wariantów ćwiczeń Burgera, które pozwolą Ci na wytrenowanie różnych części brzucha.
-
Tradycyjne ćwiczenia Burgera: połóż się na plecach, zegnij kolana i umieść dłonie na piersiach oraz na brzuchu. Wykonuj skurcze mięśni brzucha przez 20-30 sekund.
-
“Scissor Kick” (czyli “nóżki nożyczki”): połóż się na plecach, podnieś nogi do pionu, a następnie wykonuj ruchy nogami przypominające cięcie nożycami przez około 30 sekund.
-
“Bicycle Crunch” (czyli “rower”): połóż się na plecach, podnieś nogi do pionu, następnie wykonuj ruchy nogami jak podczas jazdy na rowerze, jednocześnie kręcąc korpus w lewo i w prawo.
-
“Plank” (czyli “deska”): przyjmij pozycję jak podczas pompki, ale opierając się na przedramionach zamiast na dłoniach. Trzymaj pozycję przez około 30-60 sekund.
- Jakie są zalety ćwiczeń “Burgera”?
Wykonywanie ćwiczeń Burgera może przynieść wiele korzyści, w tym zwiększenie wytrzymałości, poprawienie sylwetki, wzmocnienie mięśni brzucha oraz poprawę postawy ciała. Ponadto, są to ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie, bez potrzeby dostępu do sprzętu fitness.
- Podsumowanie
Ćwiczenia “Burgera” to skuteczny trening na mięśnie brzucha, który możesz wykonywać w domu lub w czasie wolnym w pracy czy na uczelni. Dzięki prostocie wykonywania, możesz wraz z dzieckiem, rodzeństwem lub przyjacielem wziąć udział w wspólnej zabawie, która zmieni się w pożyteczny trening. Pamiętaj o regularnym trenowaniu i zdrowej diecie, aby otrzymać pożądane efekty.