Dieta DASH – skuteczne odchudzanie i kontrola ciśnienia krwi

Trening i dieta

Dieta DASH – Skuteczne Odchudzanie i Kontrola Ciśnienia Krwi

Dieta DASH, czyli Dietary Approach to Stop Hypertension, to jedna z najskuteczniejszych diet, które łączą odchudzanie z kontrolą ciśnienia krwi. Została opracowana przez National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) i została uznana za jedną z najlepszych diet w rankingu US News & World Report. Ten artykuł przedstawia, jak działa dieta DASH i jak możesz ją zastosować, aby schudnąć i utrzymać zdrowie serca.

Od czego zacząć?

Jeśli chcesz stosować dietę DASH, powinieneś zacząć od zmniejszenia spożycia sodu, czyli soli. Ziemniaki, płatki śniadaniowe, pizza, fast foody, mięso i produkty przetworzone zawierają dużo soli. W diecie DASH ważne jest, żeby nie przekraczać 2300 mg sodu dziennie, a w przypadku osób z nadciśnieniem – 1500 mg sodu. Dlatego, warto wybierać produkty niskosodowe i pozbyć się solniczki ze stołu.

Zalecane produkty spożywcze w diecie DASH

  1. Warzywa i owoce
    Ważne jest, aby w ciągu dnia spożywać co najmniej 5 porcji warzyw i owoców. Mogą to być świeże lub mrożone, ale należy unikać puszek, w których często dodaje się cukier lub sól. Warzywa i owoce są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a także łatwo dostępne.

  2. Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe
    Orzechy i nasiona są bogate w dobrą tłuszcz i błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groch, są również źródłem błonnika, białka i składników mineralnych.

  3. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
    W diecie DASH zaleca się spożywanie 2-3 porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie. Mogą to być mleko, jogurt, ser twarogowy lub kefir. Są one źródłem białka, wapnia i witaminy D.

  4. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu
    W diecie DASH zaleca się małą ilość mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, takiego jak kurczak, indyk lub wieprzowina. Można również wybierać inne źródła białka, takie jak ryby, tofu lub jaja.

  5. Zboża i pełnoziarniste produkty zbożowe
    W diecie DASH zaleca się spożywanie 6-8 porcji zboża dziennie, z czego połowa powinna być w postaci pełnoziarnistej, która jest bogatsza w błonnik i składniki mineralne. Można wybierać wśród takich produktów jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, kasze, ryż brunatny.

Podsumowanie

Dieta DASH jest skutecznym sposobem na kontrolę ciśnienia krwi i odchudzanie. Wymaga ona zmniejszenia spożycia sodu, a powiększenia kalorycznie produktów bogatych w błonnik, witaminy, i minerały, takich jak warzywa i owoce, orzechy i rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz produkty mleczne i mięso o obniżonej zawartości tłuszczu. Jeśli rozpoczniesz stosowanie diety DASH i będziesz łączył je z aktywnością fizyczną oraz zdrowym stylem życia – uzyskasz wiele korzyści i dostaniesz się na drogę na zdrowsze życie.

Trening i dieta
Joga oczu – jak poprawić wzrok i zdrowie oczu naturalnie?

Joga oczu to niezwykły sposób na poprawę jakości widzenia, który zyskuje coraz większą popularność wśród osób pragnących zadbać o swoje zdrowie wzrokowe. W dobie ekranów komputerowych, smartfonów i intensywnego życia w mieście, nasze oczy często doświadczają zmęczenia i przeciążenia. Regularne ćwiczenia jogi oczu nie tylko przywracają równowagę, ale również wspierają …

man holding black barbell
Trening i dieta
Przysiad bułgarski – efekty, technika i warianty ćwiczeń

Przysiad bułgarski to ćwiczenie, które zyskuje coraz większą popularność wśród miłośników fitnessu, a jego zalety są nie do przecenienia. Nie tylko poprawia wygląd pośladków, ale również wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może przynieść zaskakujące efekty już po kilku tygodniach, w tym redukcję cellulitu i …

Trening i dieta
Jak wybrać idealną matę do jogi? Rodzaje, ceny i pielęgnacja

Wybór odpowiedniej maty do jogi to kluczowy krok dla każdego entuzjasty tej praktyki. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym joginem, odpowiednia mata może znacząco wpłynąć na komfort i efektywność Twoich ćwiczeń. Zróżnicowanie mat, które znajdziemy na rynku, jest ogromne – od grubości i materiału po rozmiar i kolor. …