Ciągłe worki na ramiona to nie tylko wymagające zadanie dla wyrzeźbienia mięśni, ale także sztuka uważnego planowania. Dbanie o dobre proporcje i słuszne zastosowanie stosownych technik przy każdym ćwiczeniu zapewni Ci pożądane efekty w postaci mocnych, zdefiniowanych ramion. Oto kilka sposobów na zwiększenie wydajności i siły ramion.

1. Podstawy treningu na barki

Najważniejszą kwestią w treningu na barki jest stabilność, która odpowiada za prawidłowe napinanie mięśni ramion. Tu warto na początek wykonać prostą rozgrzewkę w postaci rozciągania ramion i mięśni karku. Rozgrzewka pozwoli uniknąć niepożądanych skutków – kontuzji czy przykurczów.

Ćwiczenia na barki do zrobienia w domu to między innymi:

a) Unoszenie sztangi nad głowę

b) Wyciskanie hantli

c) Niezwykle popularne i skuteczne wyrównanie barków Arnold Press

1. Książka ćwiczeń dla barków

Słuszne zastosowanie wszelkich technik, w tym także właściwego umiejscowienia rąk czy wyprofilowaniu obręczy barkowej, wpłynie na wydajność każdego treningu. Oto kilka ćwiczeń z książki ćwiczeń dla barków:

• Wyciskanie hantli przed siebie z jedną ręką
• W leżeniu, wyciąganie drążka z podciąganiem łopatek
• W leżeniu, uginanie ramion ze sztangą do bicepsu
• W staniu na jednej nodze, wyciskanie ciężarów nad głową
• Antagonistyczne uginanie ramienia
• Wyciskanie hantli zza głowy

1. Skuteczne ćwiczenia wyciskania

Wyciskanie to z pewnością jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu na barki. Wyciskanie ma szerokie zastosowanie nie tylko w tym treningu, ale i w innych dyscyplinach sportowych. Słuszne wykonanie wyciskania pozwala na zbudowanie mięśni klatki piersiowej i barków, jak i równie skuteczne ćwiczenie technik oddychania i kondycji. Skuteczne ćwiczenia wyciskania to:

• Wyciskanie sztangi leżąc
• Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
• Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej
• Wyciskanie hantli z leżenia na płaskiej ławeczce
• Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc

1. Wykorzystanie suplementów

Suplementy diety to niezwykle skuteczne i popularne narzędzie w branży fitness. Jeśli chodzi o suplementy do treningu na barki, to warto zainwestować w odżywki z białkiem serwatki, które zwiększą wydajność i siłę. Innymi popularnymi suplementami są:

• BCAA – aminokwasy rozgałęzione
• Kreatyna
• Glutamina

1. Dieta na trening na barki

W diecie powinna przeważać odpowiednio dostosowana ilość białka, która wpłynie na zwiększenie masy mięśniowej. Ważne są także węglowodany, które zapewnią nam energię. Dieta na trening na barki powinna zawierać:

• owoce i warzywa,
• mięso i ryby,
• białko w postaci płatków owsianych, jogurtów, twarogów, mleka, jajek itp.
• błonnik w postaci kasz i pełnoziarnistych makaronów.

Podsumowując, trening na barki to nie tylko wyrzeźbienie mocnych ramion, ale także dbałość o zdrowie. Pomyślne i świadome treningi w połączeniu z właściwą dietą i suplementami, pozwolą Ci na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Wykorzystaj powyższe sposoby i zdefiniuj swoje ramiona!