Przepisy na zdrowe i pożywne sałatki

Trening i dieta

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób, zarówno starszych jak i młodszych, zaczyna interesować się zdrowym odżywianiem. Jednym z najprostszych sposobów na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych jest spożywanie sałatek. W artykule przeczytasz o kilku przepisach na zdrowe i pożywne sałatki, które warto włączyć do swojego jadłospisu.

  1. SAŁATKA Z GRILLOWANYM KURCZAKIEM I AWOKADO

Jedną z najlepszych składników sałatki jest kurczak, który jest bogaty w białko i witaminy z grupy B. Składniki:

  • grillowany filet z piersi kurczaka
  • 1 awokado
  • 1 pomidor
  • 1/2 ogórka
  • 1 czerwona cebula
  • 100g mieszanki sałat (różne rodzaje)
  • sól i pieprz do smaku
  • oliwa z oliwek

Przygotowanie: Na patelnię grillową umieszczamy przyprawiony solą i pieprzem filet z piersi kurczaka. W jednej misce mieszamy mieszankę sałat, pokrojonego w kostkę ogórka, pomidora i czerwoną cebulę. Awokado kroimy w kostkę i dodajemy do sałatki. Na koniec dodajemy grillowanego kurczaka i polewamy oliwą z oliwek. Całość doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

  1. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM

Kolejną sałatką, którą warto uwzględnić w swojej diecie, jest ta z dodatkiem tuńczyka. Składniki:

  • 1 puszka tuńczyka w wodzie
  • 100g mieszanki sałat (różne rodzaje)
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 1/2 papryki czerwonej
  • 1/2 pomidora
  • sól, pieprz do smaku
  • sok z cytryny
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka oleju lnianego

Przygotowanie: Tuńczyka odsączamy z wody i kroimy w kostkę. W jednej misce mieszamy mieszankę sałat, pokrojoną w paseczki czerwoną cebulę, paprykę i pomidora. Następnie dodajemy tuńczyka. Do drugiej miski dodajemy sok z cytryny, musztardę, jogurt naturalny i olej lniany. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy i polewamy nimi sałatkę.

  1. SAŁATKA Z POMIDORAMI I MOZZARELLĄ

Sałatka z pomidorami i mozzarellą to idealna propozycja na ciepłe letnie dni. Składniki:

  • 100g mozzarelli
  • 1 pomidor
  • garść rukoli
  • garść sałaty lodowej
  • sól i pieprz do smaku
  • 1 łyżeczka miodu
  • 2 łyżki octu balsamicznego
  • 3 łyżki oliwy z oliwek

Przygotowanie: Mozzarellę kroimy w paski, a pomidora w plastry. W jednej misce mieszamy rukolę i sałatę lodową. Następnie dodajemy pomidora i mozzarellę. W drugiej misce mieszamy sól, pieprz, miód, ocet balsamiczny i oliwę z oliwek. Całość mieszamy i polewamy nią sałatkę.

  1. SAŁATKA GRECKA

Sałatka grecka to idealna propozycja na imprezy i spotkania w większym gronie. Składniki:

  • garść szpinaku baby
  • 1/2 cebuli
  • 1/2 papryki czerwonej
  • 1/2 papryki żółtej
  • pokrojony w plastry ogórek
  • pokrojony w kostkę pomidor
  • garść oliwek
  • 100g sera feta
  • sól i pieprz do smaku
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • sok z cytryny

Przygotowanie: W jednej misce mieszamy szpinak baby, pokrojoną w cienkie piórka cebulę, paprykę, ogórka i pomidora. Dodajemy oliwki i pokrojony w kostki ser feta. W drugiej misce mieszamy sól, pieprz, oliwę z oliwek i sok z cytryny. Całości mieszamy i polewamy sałatkę.

  1. SAŁATKA Z PAPAJĄ I KREWETKAMI

Sałatka z papają i krewetkami to propozycja dla osób lubiących egzotyczne smaki. Składniki:

  • 100g krewetek
  • 1/2 papai
  • 100g mieszanki sałat (różne rodzaje)
  • sól i pieprz do smaku
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżeczka miodu
  • 2 łyżki oleju
  • 1 ząbek czosnku

Przygotowanie: Krewetki grillujemy na patelni grillowej. Papaję obieramy, usuwamy pestki i kroimy w kostkę. W jednej misce mieszamy mieszankę sałat, papaję oraz grillowane krewetki. W drugiej misce mieszamy sól, pieprz, sok z limonki, miód, olej i przeciśnięty przez praskę czosnek. Całość mieszamy i polewamy nią sałatkę.

Podsumowując, sałatki są nie tylko zdrowe, ale również proste w przygotowaniu oraz bardzo smaczne. Wystarczy kilka składników, aby stworzyć pyszne danie, które dostarczy organizmowi wiele cennych składników. Zachęcamy do spróbowania naszych propozycji i eksperymentowania z różnymi składnikami!

Trening i dieta
Kitesurfing – demaskowanie mitów i poznanie prawdy

Kitesurfing to sport, który zyskuje coraz większą popularność na świecie. Jednak wraz z jego wzrostem popularności pojawia się wiele mitów i nieporozumień na jego temat. W tym artykule rozwiewamy najpopularniejsze mity dotyczące kitesurfingu, by każdy, kto myśli o rozpoczęciu tej przygody, miał jasny obraz tego sportu. 1. Kitesurfing jest ekstremalnie …

Trening i dieta
Jaki stół do ping-ponga wybrać?

Aranżując ogród, park miejski, czy inne miejsce, gdzie chcemy aktywnie spędzać czas, warto postawić na trwałe elementy i wyposażenie. Sprawdź jakie rozwiązania czekają na Ciebie! Zainteresuje Cię również: Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni? Posiadając trochę zbędnych kilogramów wstydzimy się chodzić na siłownię pełną ludzi. Idealnym rozwiązaniem będzie urządzenie domowej …

Trening i dieta
Odpowiednia odzież sportowa dla panów

Właściwie dobrana odzież jest bardzo ważna w każdej sytuacji. szczególnie jak chodzi o odzież wykorzystywaną do uprawiania sportu, bardzo ważne jest dobranie jej nie tylko pod kątem wygody, ale również dopasowania do konkretnej dyscypliny sportowej. Nie można również zapominać o tym, że odzież sportowa męska znacząco różni się od tej, …