Skolioza to choroba, która charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa. W Polsce cierpi na nią około 2-3% populacji. Jest to zaburzenie, które może wpłynąć na naszą postawę i utrudnić wykonywanie niektórych czynności. Jednocześnie skolioza nie oznacza, że nie można ćwiczyć na siłowni. W tym artykule przedstawimy, jak ćwiczyć na siłowni przy skoliozie.

1. Skolioza – jak ją rozpoznać?
   Skolioza to choroba kręgosłupa, która charakteryzuje się boczną krzywizną kręgosłupa. Skolioza może wystąpić na różnych poziomach kręgosłupa i mieć różne stopnie nasilenia. Głównym objawem skoliozy jest wychylenie kręgosłupa na bok, co powoduje asymetrię w budowie ciała. Skolioza może się także manifestować poprzez bóle pleców, napięcie mięśniowe, trudności w oddychaniu oraz problemy z równowagą.

2. Siłownia a skolioza – co warto wiedzieć?
   Osoby z skoliozą mogą ćwiczyć na siłowni, jednak należy mieć na uwadze kilka kwestii. Po pierwsze, ćwiczenia powinny być dobrze dobrane do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta. Niektóre ćwiczenia mogą np. pogłębić skoliozę, dlatego warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym, którzy pomogą w doborze odpowiednich ćwiczeń.

3. Ćwiczenia, które warto wykonywać na siłowni
   Niektóre ćwiczenia mogą pomóc w poprawie postawy i zmniejszeniu nasilenia skoliozy. Oto kilka ćwiczeń, które warto wykonywać na siłowni:

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i dolnej części pleców, np. plank, bird dog, czy hyperextensions. Silne mięśnie brzucha i pleców pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy, co wpływa na zminimalizowanie bocznego skrzywienia kręgosłupa.

• Ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni napiętych, np. stretch naramienny, sztangielki z przysiadu. W skoliozie często dochodzi do asymetrii napięcia mięśniowego, co może przyczyniać się do pogłębiania skrzywienia kręgosłupa.

• Ćwiczenia siłowe angażujące mięśnie grzbietu, np. wiosłowanie, czy podciąganie na drążku. Silne mięśnie grzbietowe pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i stabilizują kręgosłup.

1. Ćwiczenia, które należy unikać
   Niektóre ćwiczenia mogą przyczynić się do pogłębienia skoliozy lub zwiększenia napięcia mięśniowego w obrębie kręgosłupa. Oto kilka ćwiczeń, które lepiej omijać:

• Ćwiczenia wymagające zgięcia kręgosłupa, np. martwy ciąg, bieganie na bieżni. Takie ćwiczenia mogą zwiększyć napięcie mięśni w obrębie kręgosłupa, co może przyczynić się do pogłębienia bocznej krzywizny.

• Ćwiczenia, które angażują tylko jedną stronę ciała, np. jednostronne ćwiczenia z obciążeniem. Skolioza często powoduje asymetrię budowy ciała, dlatego ćwiczenia jednostronne mogą tylko przyczynić się do pogłębienia asymetrii.

• Ćwiczenia z podniesionymi rękami, np. przysiad z podniesionymi rękami nad głowę. Tego typu ćwiczenia mogą jeszcze bardziej napiąć mięśnie w dolnej części pleców, co może przyczynić się do bocznego skrzywienia kręgosłupa.

1. Podsumowanie
   Skolioza to choroba, która wymaga specjalistycznej opieki i indywidualnego podejścia. Ćwiczenia na siłowni mogą pomóc w zmniejszeniu nasilenia skoliozy, poprawie postawy i zwiększeniu siły mięśniowej. Jednocześnie należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie i wykonywane pod kontrolą specjalisty.