Jak osiągnąć lepszą wytrzymałość i kondycję – trening interwałowy i cardio

Każdy z nas chce mieć dobrą kondycję i wytrzymałość, ale jak się okazuje, nie jest to takie proste. A jednak na szczęście istnieją skuteczne sposoby, aby to zmienić. Na przykład trening interwałowy oraz cardio, które pomagają w osiągnięciu tych celów. W tym artykule dowiesz się, jakie to sposoby, jakie korzyści niosą ze sobą te treningi oraz jak je przeprowadzać.

Korzyści płynące z treningu interwałowego i cardio

Trening interwałowy składa się z krótkich, intensywnych okresów aktywności, zwanymi interwałami, poprzedzonymi okresami odpoczynku lub relaksu. Co takie ćwiczenia dadzą Ci w zamian? Do najważniejszych korzyści należą:

• Skracają czas treningu – dzięki intensywności samego treningu, jest on skracany do minimum, a mimo to przynosi efekty;
• Zwiększają wytrzymałość – interwały zwiększają wydolność układu oddechowego i krążenia, co przekłada się na lepszą kondycję i wytrzymałość;
• Poprawiają zdolność utleniania, co oznacza, że Twoje mięśnie generują mniej kwasu mlekowego;
• Poprawiają aktualne wyniki – w ciągu kilku tygodni, jeśli stosujesz się do planu treningowego, poczujesz poprawę wyników i lepsze samopoczucie.

Cardio to trening, który polega na intensywnych ćwiczeniach aerobowych, takich jak jogging, pływanie, jazda na rowerze czy step. Główne korzyści wynikające ze stosowania Cardio to:

• Wzmacnia serce – serce jest mięśniem, który musi pracować równo i łatwo szybciej się męczyć, jednak regularny trening cardio pomaga mu pracować lepiej;
• Pomaga spalić tłuszcz – trening cardio pomaga spalić zbędne kalorie i tłuszcz, co pomaga uzyskać bardziej zdefiniowaną sylwetkę;
• Poprawia wytrzymałość – podobnie jak trening interwałowy, cardio pomaga zwiększyć wydolność układu oddechowego i krążenia, co przekłada się na długotrwałą wytrzymałość i dobrą kondycję;
• Poprawia nastrój – trening cardio pomaga zwiększyć wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia, co przekłada się na lepszy nastrój i pozytywne samopoczucie.

Jak przeprowadzić trening interwałowy

Trening interwałowy wymaga wcześniejszego ułożenia planu. Zacznij od fazy rozgrzewki, np. poprzez krótki bieg lub rozciąganie. Następnie należy przeprowadzić intensywny trening obejmujący 3-4 interwały, trwające około 30 sekund każde. Każdy interwał powinien być poprzedzony chwilą odpoczynku, pozwalającej na regenerację organizmu.

Na koniec treningu interwałowego zaleca się krótki spokojny cooldown z ćwiczeniami rozciągającymi, aby organizm miał czas na schłodzenie mięśni i uniknięcie kontuzji. Co ważne, przed przystąpieniem do treningu należy porozmawiać z trenerem czy lekarzem, aby dobrać odpowiedni plan treningowy i zapobiec urazom.

Jak przeprowadzić trening cardio

Trening cardio to równie ważny rodzaj treningu, który wymaga odpowiedniego podejścia i podejścia do każdego ćwiczenia. Zacznij od wyboru ćwiczenia, które Ci się podoba, np. biegu, jazdy na rowerze, pływania, czy skakania na skakance. Następnie ustal długość treningu, na przykład 30 minut. Pamiętaj, aby zacząć od intensywności, która odpowiada Twojemu obecnemu poziomowi. Zacznij od ruchów z mniejszą intensywnością i zwiększaj tempo w miarę poprawy.

Dobrym pomysłem jest stosowanie tzw. treningów HIIT, czyli High Intensity Interval Training, który polega na połączeniu intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku. Takie treningi są skuteczne i krótkie, jednocześnie przynosząc wiele korzyści Twojemu zdrowiu, wytrzymałości i kondycji.

Podsumowanie

Trening interwałowy i cardio to dwa skuteczne sposoby na poprawienie wytrzymałości i kondycji. Pamiętaj, że treningi te powinny być dopasowane do Twojego aktualnego stanu zdrowia, kondycji i poziomu treningu. Zawsze należy rozpocząć od rozgrzewki, przeprowadzić intensywny trening, a na końcu wykonać spokojny cooldown. Zawsze pamiętaj o regeneracji organizmu i stosuj się do zaplanowanego treningu, aby osiągnąć najlepsze wyniki.