Od zawsze panowało przekonanie, że ćwiczenie to tylko dla osób, które chcą schudnąć. Jednak w momencie, kiedy zaczyna się mówić o budowaniu masy mięśniowej, wiele osób przestaje spojrzeniać na trening siłowy z pobłażliwością. A przecież to niezwykle ważne! Trening na siłę to nie tylko przyjemność, ale też świetny sposób na wzmocnienie organizmu i poprawę wydajności podczas innych form aktywności fizycznej. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia na siłę sprawdzą się najlepiej przy budowaniu masy mięśniowej.

1. Dlaczego warto skupić się na treningu siłowym?

Ćwiczenia na siłę to świetna forma aktywności dla każdego. Wszystko, co trzeba zrobić to zacząć i nie przestawać! Ćwiczenia te są nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet, które chcą wzmocnić swoje ciało i poprawić swoją wydajność. Rozpoczęcie treningu siłowego stopniowo poprawia ogólny stan zdrowia, dodając mięśni i poprawiając kondycję. Trenując w ten sposób zyskamy dodatkowo na wytrzymałości, a także na samopoczuciu – skoro czujemy się lepiej, to i nasze ciało działa lepiej. Nie ma nic lepszego niż poczucie, że potrafi się coś osiągnąć dzięki własnemu wysiłkowi. Trening siłowy może być znany jako jeden z najsilniejszych sposobów na poprawę wyglądu i samopoczucia, co z kolei wpływa na poprawę jakości życia jako całości.

1. Najlepsze ćwiczenia, które pomogą zbudować masę mięśniową

2.1 Przysiady ze sztangą

To jedno z najlepszych ćwiczeń, jeśli celem jest zbudowanie masy mięśniowej dolnej części ciała. Ćwiczenie to wymaga użycia wielkich mięśni ud, pośladków, a także głębokiej stabilizacji rdzenia. Istnieją różne rodzaje przysiadów, ale przysiady ze sztangą to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń treningu siłowego, które pozwala wzmocnić mięśnie ud i pośladków.

2.2 Wiosłowanie

Wiosłowanie jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców, ramion i brzucha. Ponadto jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do budowania siły i masy mięśniowej. Ta technika wymaga zastosowania sztangi i zamocowania jej ustawioną na maszynie w tzw. łódce. Następnie należy pociągnąć w górę do poziomu klatki piersiowej, angażując jednocześnie mięśnie ramion, pleców i mięśnie brzucha.

2.3 Martwy ciąg

Martwy ciąg to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń dla całego ciała, które pomaga zbudować masę mięśniową w dolnej części ciała, a także pleców, ramion, brzucha i mięśni nóg. Technika ta wymaga stałej i równoległej stopy, a także uważnego podnoszenia sztangi z ziemi, jednocześnie wykorzystując na przemian mięśnie nóg, pleców i ramion.

2.4 Wyciskanie sztangielek na ławce

To jedno z najlepszych ćwiczeń do budowania siły i masy mięśniowej w klatce piersiowej. Wyciskanie sztangielek na ławce wymaga użycia sztangielek, pionowej ławki i mocnej masy ciała, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ramion, a także mięśnie klatki piersiowej.

1. Schemat treningowy dla rozpoczęcia budowania masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej wymaga częstego ćwiczenia na siłę i zastosowania intensywnych ćwiczeń, ale nie powinien to być jedyny rodzaj aktywności fizycznej! W celu uzyskania maksymalnych wyników, treningi siłowe przeprowadzaj przez 3-4 dni w tygodniu. Każdy trening powinien obejmować co najmniej jedno ćwiczenie na każdy dużą grupę mięśniową oraz jeden dzień dla wolnego postępu. Z czasem powinien także dostosowywać ćwiczenia do własnych potrzeb i możliwości siebie i swojego organizmu, w tym również zwiększać ciężar i stopniowo zwiększać tempo. Najważniejsze jednak, aby nie przesadzać – zawsze ważna jest dbałość o bezpieczeństwo, a także odpowiednie włączenie ćwiczeń rozgrzewających.

1. Podsumowanie

Budowanie masy mięśniowej to żmudna, ale zarazem przyjemna droga, która wymaga bardzo dużo angażowania się. Trening siłowy to idealne narzędzie w walce o wzmocnienie naszego ciała, technik będzie wiele, ale wybierając te najlepsze możemy osiągnąć najlepsze wyniki. Tworząc własny plan treningowy, warto kierować się tym, co jest w naszym przypadku najskuteczniejsze i przede wszystkim: co sprawia nam przyjemność i daje energię do działania. Efektywne ćwiczenia na siłę umożliwią rozwijanie się i doskonalenie najsilniejszej wersji siebie.