5 Skutecznych Ćwiczeń na Płaski Brzuch

Posiadanie płaskiego brzucha to marzenie wielu osób. Niestety, nie ma łatwej drogi do osiągnięcia tego celu. Jednym z najważniejszych kroków jest regularne wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na ten obszar ciała. W tym artykule przedstawimy 5 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć płaski brzuch.

1. Plank

Jeden z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch to plank. Polega on na utrzymaniu pozycji przodem do podłoża, wspierając się na przedramionach i palcach stóp przez około 30 sekund do 2 minut. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha oraz pleców.

1. Bicycle crunches

Bicycle crunches to ćwiczenie, które działa na mięśnie brzucha oraz boczki. Leżąc na plecach, nogi unosimy do góry, a ręce kładziemy za głowę. Następnie wykonujemy ruchy przypominające pedałowanie roweru. Podnosimy lewe kolano i prawy łokieć, a następnie zmieniamy stronę.

1. Russian twists

Russian twists to ćwiczenie, które działa na mięśnie boczne brzucha oraz mięśnie skośne. Siadamy na podłodze, ustawiamy nogi zgięte w kolanach i lekko unosimy je do góry. Następnie obracamy tułów w lewo, a następnie w prawo. Możemy to robić z obciążeniem, np. piłką lekarską.

1. Leg raises

Leg raises to ćwiczenie, które działa na dolne partie mięśni brzucha. Leżąc na plecach, nogi unosimy do góry, utrzymując je w pozycji prostej. Następnie opuszczamy je kontrolowanie do pozycji blisko podłogi, a następnie unosimy ponownie do pozycji wyjściowej.

1. Dead bug

Dead bug to ćwiczenie, które działa na mięśnie brzucha oraz pleców. Leżymy na plecach, nogi uniesione do góry i ugięte w kolanach, ręce wyciągnięte do góry w kierunku sufitu. Następnie przeciwną nogę i rękę opuszczamy równolegle do podłogi, a następnie ściągamy je do pozycji wyjściowej i zmieniamy stronę.

Podsumowanie

Regularne wykonywanie tych 5 ćwiczeń pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha oraz osiągnąć płaski brzuch. Pamiętaj jednak, że dieta oraz aktywność fizyczna to dwa fundamenty zdrowego stylu życia i osiągnięcia celu jakim jest płaski brzuch. Dodatkowo, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym.